„Deficitul de vitamina D este o cauză reală a durerilor articulare”, spune dr. Andrei Laslău, medic de familie cu experiență în nutriție clinică. Majoritatea oamenilor presupun că durerile de articulații apar doar din cauza îmbătrânirii. Este o greșeală comună și costisitoare. În realitate, deficitul de vitamina D stă la baza multor cazuri de dureri cronice ale coloanei și articulațiilor pe care medicii le tratează an de an.
Această vitamină — pe care corpul o sintetizează din expunerea la soare — joacă un rol fundamental în absorbția calciului și consolidarea oaselor. Ignorarea unui deficit în această substanță poate duce, în timp, la afecțiuni grave: osteoporoză, artritei reumatoide sau, în cazuri extreme, la fracturi spontane. Mulți romani nu realizează că o carență de vitamina D nu apare de nicăieri. Ea este rezultatul unui stil de viață mai sedentary, al expunerii insuficiente la soare pe parcursul anului, mai ales iarna, și al unei diete sărace în surse naturale.
Studiile arată că deficitul de vitamina D este larg răspândit în țările cu climat temperat, inclusiv în România. Când organismul nu primește suficienta vitamina D, calciul nu se fixează corect în oase, iar cartilajul din articulații începe să se degradeze mai repede. Aceasta duce la acea durere persistentă în picioare, în spate, în genunchi — o durere care se agravează progresiv dacă nu este tratată.
Simptomele unui deficit acut sunt ușor de recunoscut. Persoanele afectate raportează stări de spirit neadecvate, probleme cu somnul, o senzație ciudată de ardere și mâncărime în picioare, și o durere constantă la nivelul picioarelor, mai ales seara sau după efort fizic. Există chiar un test simplu pe care poți să-ți faci acasă: apasă-ți osul pieptului cu ușurință și observa cât de repede simți durere. Dacă durerea apare aproape imediat, este probabil că ai o carență semnificativă de vitamina D.
Cum se tratează deficitul de vitamina D
Soluțiile sunt simple și accesibile pentru cei mai mulți. Cea mai eficientă metodă rămâne expunerea la soare. Doar 10-15 minute zilnic, fără protecție solară, sunt suficiente pentru ca pielea să sintetizeze cantități bune de vitamina D. Pe timpul iernii, când soarele este slab, poți compensa prin alimente. Galbenușul de ou, tonul proaspăt sau congelat, ciupercile și macrou sunt surse naturale dense în vitamina D. Dacă dieta nu este suficientă, suplimentele sunt soluția următoare, dar trebuie să aleagă vitamina D3, care este forma naturală sintetizată de organism, nu D2, care este forma sintetică și mai puțin eficientă.
Rolul vitaminei D în corp merge mult dincolo de oase. Aceasta reglează sistemul imunitar, stimulează pancreasul să producă insulină și acționează ca unu dintre cei mai puternici inhibitori ai creșterii celulelor canceroase. Cercetări recente arată că o vitamina D adecvată reduce riscul de diabet zaharat, scleroza multiplă, infarct și artrite autoimune. Dacă simți dureri persistente la articulații, o primă măsură ar fi o analiză de sânge pentru a verifica nivelul de vitamina D. Plafoanele normale sunt între 30-100 ng/mL; sub 20 este deficit. Gândirea comună crede că durerea articulară este o sentință — de fapt, în multe cazuri, este doar un mesaj simplu al corpului: îți lipsește soarele și un mineral ușor de completat.